三款白菜食譜健康又好吃

三款白菜食譜健康又好吃

三款白菜食譜健康又好吃

一到冬天，市場上的大白菜最吃香，既便宜又好吃。“百菜不如白菜”，營養師們也是白菜的忠實粉絲。

白菜蔬菜卷清爽減脂

專家：想吃清淡的菜，白菜就很好，熱量很低，再卷一些其他各色的蔬菜，就成了一道非常清爽的減脂美食。

白菜葉、胡蘿卜、黃菜椒、菠菜都找來搭伙兒，五顏六色，很豐富，入水洗淨備用。白菜葉選比較嫩一些的，最好不要有老的白菜幫。首先，將胡蘿卜、黃菜椒分別切絲，菠菜焯水後切短一些並切絲。

然後攤開一張白菜葉，將切好的胡蘿卜絲、菠菜絲和黃菜椒絲各放上一些，卷成3~4厘米的墩兒，放到盤子裡去蒸。趁此時間，用白醋、少量白糖、鹽和香油調成汁。

待白菜卷熟後，澆上剛才調好的汁，就可以吃了，滿嘴菜香。這道菜的食材都是低脂的蔬菜，而且顏色搭配很到位，吃起來又很清爽，尤其是吃過油膩菜品後，能吃上這樣一盤菜卷，會很享受。

麻醬拌白菜葉很補鈣

專家：老北京有一道乾隆白菜很有名，名字聽起來像是很高大上的菜，其實說白了就是麻醬拌白菜，不過這個平民菜中，麻醬的鈣含量比較高，可以說是一道補鈣菜。

將白菜葉洗淨後用手撕開（手撕白菜一方面減少營養流失，另一方面用手撕的白菜邊緣不規則，表面積大，烹饪時更容易入味），放入盤中備用，將3湯匙老陳醋放入1湯匙芝麻醬中攪拌均勻，加入少量蜂蜜繼續攪拌（可根據個人需求加），將調好的料汁澆在白菜上。完成以上簡單的這三個步驟，就大功告成了。

雖然芝麻醬含鈣高，但是它也有一個缺點，那就是它的脂肪含量也比較高，高達52.7%，因此食用要適量。另外，用醋稀釋，不僅可以使料汁具有層次感，而且醋還可以將白菜中的鈣、鐵、磷等礦物質分離出來，更利於人體的吸收。

白菜幫炖海帶巧控糖

專家：白菜幫吃起來口感比較“硬”，很多人喜歡炖著吃。但一般人炖白菜至少要10~20分鐘，這對於需要控糖的糖友來說，時間有些長，白菜幫都炖爛了，纖維都炖軟了，控糖作用大大下降。

所以，我常告訴糖尿病患者，吃這種炖菜，最好搭配一個“硬”菜，如葉莖類炒菜或菌藻類蔬菜，比如我炖白菜有時會放些海帶。海帶的控糖效果較好，而且比較“硬”，糖友如果這麼搭配，就彌補了軟菜控糖的不足，這樣一個菜裡同時滿足了軟和硬兩種風格，比單獨吃軟菜控糖效果更好。

但即使做這種炖菜，最好把白菜幫切得寬一些、厚一些，這樣即使炖煮的時間一樣，也比炖白菜條纖維保存得更多，更有利於控制血糖。此外，炖白菜除了放海帶，也可以放些木耳，木耳也不容易炖爛，這個搭配控糖也很好。