1、大棗
春季養脾胃佳品
春季宜少吃酸的，多吃甜的。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。
中醫認為，大棗味甘，性溫，具有補脾胃、益氣血、安心神等功效，主治脾胃虛弱、氣血不足、食少便溏、倦怠乏力、心悸
失眠等症。大棗補氣健脾，單用有效，也可以與大米、小米或糯米共同熬粥食用，還可以與茯苓、芡實、扁豆等一同調配藥膳食用。
保健師說，大棗的維生素C含量是橘子的13倍，是蘋果、香蕉的60-80倍，有“活維生素C丸”的美稱。大棗還具有增強免疫、增加肌力、護肝、抗氧化、延緩衰老等作用。
在春季，如果倦怠乏力明顯，可以將大棗與黨參、白術等補氣健脾藥物一起使用，加強補氣的功效。若氣血不足，出現面色萎黃、頭暈目眩、疲倦無力、失眠、精神恍惚等症狀，可多食用大棗，單用即有效，也可以與桂圓肉、蓮子等一起煲水食用。
2、淮山
煲湯健胃最好用鮮淮山
“溫補而不驟，微香而不燥”，所以，在春季吃淮山最適合不過了。
保健師指出，淮山味甘、性平，不燥不膩，胃口不佳的人喝淮山湯，能健脾養胃。此外，淮山還具有補肺、益胃補腎、固腎益精的功效。在西醫看來，淮山的最大特點是含有大量的粘蛋白，粘蛋白是一種多糖蛋白質的混合物，對人體具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，阻止動脈粥樣硬化過早發生。
所以，中老年最適合吃點淮山來保護心腦血管。值得注意的是，淮山有收澀的作用，所以，
便秘者不宜食用。為了健胃，煲湯最好采用鮮淮山，且烹煮的時間也不宜太長，因消化酵素會受到破壞而失去功能。
“適當的蔥、姜、蒜等調味品，既可祛濕，又可溫中。而韭菜、香菜、花生、芝麻、核桃等很香的食物，辛溫發散，都很適合春季的時候食用，它們都可以促進陽氣生發，適應春天的自然規律。”
3、蔥姜蒜
具有殺菌防病的功效
春季有多風、多寒、多濕的氣候特點，飲食裡吃一點辛溫的食物，能抗拒風寒、風濕之邪的侵襲，減少患病。中醫也推薦適當吃一點蔥姜蒜，它們不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助生陽，還具有殺菌防病的功效。
在春季，蔥和蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或大蔥蘸醬，都是很有營養和順應節氣的最佳吃法。生姜性溫，有暖胃、祛寒的功效。淋雨受寒後，或是受涼後輕微的
感冒，家裡的老人家都會煮上一碗生姜紅糖水，趁熱喝下去，微微地出點汗，身體立刻暖暖的，再睡上一覺，第二天立馬就精神抖擻了。所以，在廚房裡姜蔥蒜還是少不了的。
4、韭菜
補腎助陽促進食欲
在初春，氣候冷暖不一，此時需要保護陽氣以促其升發，因此應多吃一些溫性食品。
韭菜是養陽的佳品，此時的韭菜品質恰好最佳，脆嫩鮮美，清香馥郁，李時珍稱贊韭菜“乃菜中最有益者”。保健師說，韭菜的根味辛，入肝經，溫中，行氣，散淤，葉味甘辛鹹。韭菜活血散淤，理氣降逆，溫腎壯陽，韭菜汁對痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、葡萄球菌還有抑制作用。《本草綱目》中說：“韭籽補肝及命門，治小便頻數，遺尿。”所以，民間常用韭菜治療身體虛弱，肺結核盜汗、噎嗝反胃，婦女產後血暈、遺尿等，同時對男性的腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。
韭菜有一股辛辣味，有促進食欲的作用。保健師指出，韭菜具健胃、提神止汗固澀、補腎助陽、固精等功效。在中醫裡，韭菜有一個很響亮的名字叫“壯陽草”，還有人把韭菜稱為“洗腸草”，總之，韭菜“溫而益人”，以初春的韭菜最好。
Tips
春季少吃酸性食物
中醫認為，春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。
具有酸味性質的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、檸檬、石榴、烏梅等。與冬季不同的是，立春後麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。