冬天吃什麼暖和？讓羊肉溫暖你的冬天

冬天吃什麼暖和？讓羊肉溫暖你的冬天
    寒風起，羊肉肥。專家表示，冬季進補，羊肉是首選，能御寒保暖，健身壯體，增強抗病能力。寒冬中，不妨試試又香又嫩的羊肉菜品吧。       羊肉熱量高，歷來被當做冬季御寒和進補的重要食品之一。不論何種羊，只有到了冬天味道最為鮮美。立春時寸草未生，羊的食物少，且又處於育種季節，此時羊體瘦瘠，膻味也重；立夏之後，水草豐美，加之育種季節已過，羊肉味道開始轉好；到了冬天，飽食了一個夏秋的羊肥瘦適中，腴美甘甜，燒、烤、涮、炖，無不美味。       國家二級公共營養師鞏宏斌介紹，與其它肉類食品相比，羊肉堪稱綠色食品，羊生長在大草原，遠離污染。羊肉蛋白質含量較多，脂肪含量較少，寒冬常吃羊肉可益氣補虛，增強御寒能力。羊肉質細嫩，容易消化吸收，其蛋白質的99%、脂肪的98%都可以消化，正因為如此，才有“冬吃羊肉賽人參”之說。       羊肉性溫，吃時最好配些涼性、平性的蔬菜，如蘿卜、絲瓜、冬瓜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇等。京城名廚胡曉表示，羊肉的“絕配”非蘿卜莫屬。“這樣不僅可解決吃羊肉易上火的問題，更重要的是還能營養互補。因為白蘿卜味甘性涼，有清涼、解毒、去火的功效，同時可促進消化、加快胃腸蠕動。羊肉不易消化，腸胃不好的人更應配上白蘿卜。”       此外，羊肉做法不同功效各異。炖羊肉營養損失最小。涮羊肉加熱時間短，營養也很好。爆炒羊肉營養次之。爆炒時一定要旺火急炒，一般用鮮嫩的羊後腿肉。烤、炸羊肉油分大，營養損失最多。       食譜推薦       1、蘿卜炖羊肉       材料：蘿卜500克、羊肉250克、植物油、料酒、醬油、鹽、白糖，蔥、姜少許。     做法：     1.將羊肉、蘿卜洗淨切塊，分別焯水備用。     2.鍋內放入油，油熱至七成時，加白糖，用鏟子不斷地攪拌至糖冒泡時放肉翻炒，待肉均勻上色後，放醬油，同時放蔥段、姜片。     3.蓋上鍋蓋炖5分鐘後放入熱水，用大火炖開後，放料酒，改為文火炖。     4.待肉六成熟時，將蘿卜倒鍋內，放鹽，把肉和蘿卜炖爛熟即可。       2、蔥爆羊肉       材料：羊肉200克、京蔥200克、大蒜頭、花椒粉、黃酒、醬油、鹽、醋、植物油、麻油少許。     做法：     1.將羊肉切成大薄片，京蔥切成旋刀塊，爆炒後就會變成片。     2.將京蔥塊、植物油、醬油、鹽、酒、花椒粉、羊片拌和在碗裡。     3.用植物油、麻油、大蒜頭（拍碎）炝鍋燒至高熱時，將放在碗裡的羊片、京蔥等材料倒入，用大火很快地爆炒幾下，再加少許麻油，醋起鍋。       3、羊肉湯       材料：羊肉500克、蔥、姜、枸杞、山楂、鹽適量。     1.羊肉浸泡水中一小時以上，泡去血水。     2.羊肉切塊，繼續浸泡十分鐘，控干水分。     3.砂鍋放水，將羊肉塊放入其中。水燒開，撇去浮沫，放入蔥姜、山楂、枸杞。     4.小火炖至羊肉熟爛，加入少許鹽調味，出鍋裝盤即可。       4、孜然羊肉       材料：羊肉500克、澱粉、熟白芝麻、香菜、孜然粉、辣椒粉、孜然粒、花椒粉、生抽、鹽少許。     做法：     1.羊肉洗淨，切成粗絲，放入生抽和澱粉拌勻。     2.再放入孜然粒。拌勻後，腌制30分鐘。     3.香菜洗淨，控干水分。     4.鍋裡倒油，燒熱後放入羊肉翻炒。5.翻炒至羊肉的表面變的微微發焦，放入鹽炒勻。     6.放入孜然粉、辣椒粉和花椒粉翻炒，再翻入熟芝麻，翻炒均勻。     7.炒好的羊肉盛入鋪了香菜的盤子裡。