夏季飲食養生宜多吃時令蔬菜

夏季飲食養生宜多吃時令蔬菜
　　夏天即從立夏之日起，到立秋之日止，一般指陰歷四月至六月。《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”中醫認為，夏季是人體新陳代謝旺盛的時期，要注意防暑降溫、祛濕養陽。 　　 　　少吃油脂多喝水   　　中醫認為，暑為夏季主氣，暑為陽邪，容易耗氣傷津，即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結、心煩悶亂等症。為消除陽邪對身體的不利影響，最好辦法就是多喝水。初夏人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由於早上人體血液濃度非常高，易形成血栓，所以起床後就應該先喝一杯水。保持體內有足夠的水分可以清洗腸道，增強代謝，預防上火。飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。干燥的天氣裡，免疫力低、易感冒發燒的人群應多吃些含優質蛋白質的食物和豐富維生素C的新鮮蔬菜、水果等。www.foodwang.com 　　 　　勤擦地板濕空氣   　　人在相對濕度為45%-65%的環境中感覺最舒適，但多風少雨的干燥氣候往往使室內濕度達不到這個水平。如果每天早上起床後感覺嗓子、鼻子發干，就說明該給室內空氣加濕了。勤擦地板，增加每天擦地板的次數，可以在地上灑些水，晚上睡覺時，在臥室內放一盆水，這些辦法都能增加房間空氣濕度。此外，在客廳裡養一缸魚或幾盆花草，不但能調節室內相對濕度，還會使居室內充滿綠意。但濕度也要適可而止，中醫認為濕為陰邪，易傷陽氣，濕氣過重容易損傷脾胃陽氣。日常居室要做到通風、防潮、隔熱。 　　 　　良好習慣保睡眠   　　保證充足的睡眠、保持良好的生活習慣、經常鍛煉身體能夠有效增強身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交，這一點顯得尤為重要。隨著夏季的到來，日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，身體容易疲勞。因此，夏季保證充足的睡眠對於促進身體健康，提高工作、學習效率具有重要意義。首先起居應有規律；其次要保持平靜的心境，放松心情；再次要有適當的午睡時間，使大腦和身體各系統都得到放松，有利於下午的工作和學習，這也是預防中暑的有效措施。