秋季養生可選薯類 健脾補氣好搭配

秋季養生可選薯類 健脾補氣好搭配
　　秋季養生注重滋陰潤燥，應注意調理脾胃，而薯類食物如土豆、番薯等有健脾益氣的功效，其中土豆還可以消炎、解毒。我們常見的薯類包括馬鈴薯、紅薯、木薯、山藥、芋頭、豆薯、魔芋等根塊類植物，它們富含澱粉，B族維生素和維生素C，以及鉀、磷、鎂等多種礦物質，尤其是豐富的胡蘿卜素，能夠促進體內細胞新陳代謝，防止皮膚老化。   　　番薯  抗癌佳品   　　番薯是有名的“抗癌食物”。番薯的顏色越深，胡蘿卜素含量越高。它的維生素C含量在薯類食物中是佼佼者，同時富含多酚類化合物，如花青素、黃酮，有抗氧化的作用。多吃番薯，可以預防心血管疾病和腫瘤，有助於體重控制，增強免疫力。但要注意主食不宜單純吃番薯，因其蛋白含量低，建議可與米面搭配或輪換著吃，同時要注意營養均衡，副食適當搭配如魚蛋禽肉類等含蛋白質豐富的食物。番薯葉還含豐富維生素C和胡蘿卜素。   　　但番薯膳食纖維多，不太容易消化，胃炎、胃潰瘍及腸道功能不好的人不宜多吃。   　　馬鈴薯  消炎解毒   　　馬鈴薯的維生素C含量高，含鉀也較高，高鉀有助於預防高血壓、心血管病，但胡蘿卜素和膳食纖維較低。馬鈴薯的澱粉容易消化，蛋白含量低，適宜需限制蛋白攝入的人如腎功能不全等病人食用。土豆高溫油炸可能會產生有害物質，增加患癌症的風險。應用蒸或文火煮燒土豆，才能均勻地熟爛，若急火煮燒，會使其外熟內生。   　　芋頭  預防高血壓   　　芋頭的維生素C含量較低，但富含多種礦物質，特別是鉀、鎂、氟的含量較高，有預防高血壓、心血管病的功效。芋頭屬於鹼性食物，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸鹼平衡。芋頭中還含有一種粘液蛋白，在被人體吸收後能產生免疫球蛋白，增強抵抗力。芋頭含較高膳食纖維，有利於通便，但相對較難消化，不宜過多食用，以免引起脹氣。食滯胃痛、腸胃濕熱者忌食。注意煮熟煮透，否則其中的黏液成分會刺激咽喉引起不適。   　　芋頭和有些淮山品種皮層含皂素、植物鹼，接觸皮膚會刺激皮膚致癢，去皮最好戴手套或保鮮袋處理，這種物質加熱後會分解，所以芋頭在熱水煮後再去皮更容易處理，當雙手因刮芋頭皮而發癢時，將雙手放在爐火上方略烤一下或在醋中浸泡，可止癢。