冬季養生四件事：鍛煉保暖 冬補清淡飲食

冬季養生四件事：鍛煉保暖 冬補清淡飲食
　　1、南方冬補宜用西洋參   　　專家認為，冬季養生，飲食可以熱治寒。“冬季進補，可吃羊肉等溫熱之食。”他說，尤其是慢性病而見陽虛之人也可服用一些溫補的藥食之品。包括人參、黃芪、鹿茸、杜仲、狗脊、巴戟天、肉苁蓉、鎖陽、海馬等。   　　但他特別強調，這些藥食之品，也並非適合所有人群。“比如人參，用於冬補，北方適合紅參，但是，在南方，用西洋參比較好。”他說，不同的體質，適宜的人參種類也不同。“再比如鹿茸是溫補的，適合陽虛之人，但如果是陰虛火旺之人，就不適宜。”   　　2、清淡飲食非吃素   　　專家說，脾髒失調表現出來就是腹滿作脹或脘腹痛、食少、便溏、黃疸、身重乏力、肢冷、脫肛，還有便血、崩漏、紫癜；而胃部失調主要是胃氣虛、胃陰虛、胃寒、胃熱等。   　　專家介紹了養護脾胃的六大原則，分別是三餐有時、清淡飲食、季節進補、食宜熟軟、寒溫得宜、食宜清潔。清淡飲食是不是只能吃素？專家給出了否定的答案，專家認為，清淡飲食也可以吃雞魚肉，不過他建議采取清淡的做法，即以蒸煮為主，少炒菜少油炸。   　　專家介紹，情緒也可以影響脾胃。中醫講有七情，情志養生是指喜不過旺，怒不過激，思不過慮，恐不過懼，驚不過神的正常情緒狀態。   　    3、冬季起床不宜太早   　　“《黃帝內經》裡強調冬季應‘早臥晚起，必待日光’，講的就是冬季起床不宜太早，最好等太陽出來以後再出門活動。”專家說，現在的老人早上五六點就起床去晨練了，這其實並不符合養生。陽光充足、天氣暖和的10時至15時，才是冬季戶外鍛煉的黃金時段。   　　他說，中國的老年人，尤其是女性，大多缺鈣，這跟接受陽光照射太少不無關系。因此，他提倡，冬季養生，一定要注意增加戶外活動時間，多曬“太陽浴”。   　　4、保暖務必注意頭背腳   　　專家說，冬季氣候寒冷，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重，特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以，冬季一定要注意保暖。他認為，冬季保暖，務必要注意頭暖、背暖和腳暖。   　　一是頭暖。他說，頭部受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。因此，冬季氣溫較低時，注意戴好帽子和圍巾。   　　二是背暖。他說，寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內髒，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內髒，促發各種不適。此外，肺心病、哮喘等疾病可能是因背部著涼引起。“背心、披肩等都有利於背部保暖。”   　　三是腳暖。他說，一旦腳部受寒後，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬季，尤其是睡前，用熱水泡腳，既可解乏，又有助於睡眠。“尤其是服用中藥的患者，不妨用煎完後的藥渣泡腳。”