夏季最佳減肥食譜好身材吃出來

正確的食物始終是決定你減肥是否成功的關鍵，那麼在炎炎夏季什麼樣的食物才最適合減肥呢？下面就要為大家推薦幾種非常適合夏季的減肥食物，適當調整的你的每日食譜可以有效的提高你的減肥效率哦。

小米

小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的作用，營養豐富，也有益於美白。

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂功效及相當的飽足感，能整腸利便，有益於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方式。

紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲炖煮浸泡一段時間，隔天將無糖 的紅豆湯水當開水喝，能見效促進排毒。

地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有益排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，滋味爽口甜美。

綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低功效。

胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒成效比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒成效最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

牛蒡

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的成效，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有益排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，持久服用。

蘆筍

蘆筍含N種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿功效，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素味道又好。

洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有助，因此有益於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等N種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有益排便。

蓮藕

蓮藕的利尿功效，能促進體內廢物迅速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕搾打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

山茼蒿

山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝髒，有益體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

地瓜葉

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道好吃爽口的蒜拌地瓜葉！

蘿卜葉

蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的功效，也能改善便秘。

川七

川七葉片含有降血糖功效的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

優格

優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的功效，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

醋

醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的成效。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有益保健。