節食減肥秘訣 享美味健康瘦

一說到減肥，許多女性就選擇節食減肥的方式。然而，雖然每天攝入的熱量很少，但長期反復的惡性節食，會讓體內新陳代謝緩慢，身體也產生耐受能力，也沒有多余的能量來幫助消耗多余的脂肪。就造成即使攝入熱量不多，但也都提供為身體所需和存儲下來。

節食由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區和國家想來都有過以胖為美的時代，如在中國唐朝那樣的時代。在遠古在原始社會能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧，想想當時食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以，節食和減肥是社會進步、物質豐富的時代特征。

節食減肥的原理

要減掉0.45公斤脂肪，您必須消耗3，500卡路裡。也就是說，在一段時間內，您的卡路裡攝入量必須比身體的消耗量少3，500卡路裡。您可以采取幾種方法來實現這個淨消耗量。假定您體重68公斤，在靜止狀態下，身體的生命活動每天需要1，800卡路裡 (68 * 26=1，800)，您可以通過下面幾種方法減肥(有些方法比較實用，而有些則不切實際)：

a.您可以躺在床上，不吃飯

這樣做，每天將消耗1，800卡路裡。不吃飯，就不會攝入卡路裡。這就意味著，每天淨消耗1，800卡路裡，這樣幾乎每兩天，體重就會減輕0.45公斤。

b.您可以攝入少於身體所需的卡路裡

例如，您可以選擇控制飲食，每天攝入1，500卡路裡，而不是身體所需的1，800卡路裡。這樣，每天就會淨消耗300卡路裡。也就是說，大約每過12天，您就會減重0.45公斤(12天x300卡=3，600卡)。

c.您可以每天攝入1，800卡路裡

慢跑3公裡。每天的慢跑會消耗200卡路裡，這樣18天後，您將減重0.45公斤(18天x200卡=3，600卡)。

您可以每天攝入2，500卡路裡，慢跑16公裡。每天靜止狀態下消耗的1，800卡路裡，再加上每天跑步消耗的1，000卡路裡，總共2，800卡路裡。

d.您的卡路裡攝入與消耗

您的卡路裡攝入量比消耗量少 300 卡路裡，這樣大約每過12天，您就會減重0.45公斤左右(300卡x12天=3，600卡)。從上述示例可以看出，減肥的唯一方法就是每日的卡路裡攝入量少於身體的消耗量。身體從脂肪儲備中每轉化3，500卡路裡的熱量，您就會減重0.45公斤。要實現上述的淨消耗量，您可以監控和限制卡路裡的攝入量，也可以通過運動增加消耗量，或者兩者並舉。

節食減肥應注意的6個問題

一般來說體重如果超過了正常體重的20%，就應該開始減肥了，如果是采用的節食減肥，則需要注意以下幾個方面。

1、不用不適當的減肥法

抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

2、不宜采用饑餓療法

少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

4、要保證足夠的營養

要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構——熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物，對女性節食減肥是不錯搭配。

5.專門 減肥產品

需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產品，應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物

6.多喝水

多喝水，一般說來每人每天喝6～8大杯水飲水與肥胖沒有關系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。