定制食譜法 快速瘦身有捷徑

瘦身減肥需要根據自己的時機情況才能達到最佳的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要跟大家分享幾個根據不同身型來制定的不同瘦身飲食計劃，幫助大家在減肥期間少走彎路 快速的瘦身成功。

梨型身型

顧名思義，梨型身型就是身體下半部寬大、上半部窄小的身型，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身型來說，瘦身是個艱巨的任務，尤其對於已婚女人來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身型卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在肚子，患心髒病和糖尿病的比率就會下降。

膳食選擇上，梨型身型的人應以復合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排洩掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身型的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

蘋果型身型

蘋果型身型的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易瘦身的體型。但是，寬闊的腰圍會對保健造成威脅，使身體重要器官如腎髒、胰腺、肝髒等周圍積聚脂肪，從而增加心髒病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身型應多食用含有對心髒有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄榄油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身型的早餐要關注搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身型的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

小辣椒型身型(或纖細型)

小辣椒型身型的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦長胖會以身體中間部位如肚子為主，因此會有患心髒病和糖尿病的風險。美國營養學家科克倫指出，這類人應多食用魚類、橄榄油、堅果、精益蛋白質食物。辣椒體型的人，早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。