營養早餐食譜 讓你一周就能瘦4斤

早餐是一天中相當重要的一餐，早餐吃的好不僅不會增加減肥的負擔還可以幫助脂肪燃燒，那麼早餐什麼食物最合適呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個早餐食譜，幫助大家快速的達到瘦身目的。

力薦營養瘦身早餐

1.煎雞蛋餅

3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士

一共：329卡路裡

2.三明治早餐

一整片英式全麥DIY面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)

一共：392卡路裡

3.煮雞蛋和水果

一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)

一共：278卡路裡

4.酸奶水果和燕麥片

200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍莓(83)，1/4杯燕麥片(172)

一共：375卡路

醒後盡快吃早餐

早餐能夠快速的啟動體內的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒循環，給你一整天的瘦身動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至於在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應該在起床後吃早餐。

早餐要吃飽

澱粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應該要盡量選擇營養豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要關注的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利於瘦身。

關注早餐的份量

一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想美眉們也不會在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路裡攝入量的早餐卡路裡參考表，幫助你選擇適當的分量，在保持身體保健的同時也能夠簡單瘦身哦！