蛋白質減肥法 讓你一周瘦四斤

減肥需要不斷的努力和持之以恆的毅力，減肥還需要不斷的適當改變方法，怎樣才能做到長期有效的減肥。在瘦身的過程中，很多人飲食中會刻意避免蛋白質含量高的食物，其實是沒有必要的，蛋白質也是非常好的減肥成分，下面小編要為大家介紹的就是蛋白質減肥法。

蛋白質怎樣幫你減肥？

瘦身食譜吧！多吃 牛奶 以及乳制品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品，能夠幫你補充優質的蛋白質！

減肥計劃效果max！

1.保證每天8杯水

多喝水可是百利而無一害的！任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！

2.重整冰箱

你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個“要麼瘦要麼死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來個大掃除吧！將那些你鐘愛的高碳水化合物扔出去，絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。

3.多樣化食譜

蛋白質計劃還是相當仁慈的，你可以不用整天算計熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢，盡量將你的食譜設計的豐富多樣一些，這才能保證你能將節食計劃長期堅持下去。

4.為減肥找個伴兒

人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計劃吧，讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的，有競爭，你才會瘦的更多！

挑戰目標表設定

1.減輕體重的5%;

2.每周減重0.5至1.5公斤;

3.一天減少攝取500大卡;

4.30天總減重12斤。

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計劃。

第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。