產後減肥 營養又瘦身美味食品

生過寶寶以後身材難免會走形，如何在日常膳食中做到既健康又減肥？生完BB的你難道還想停著肥胖的身軀面對愛人嗎？趕緊來瘦一下吧。以下四大類減肥食品，需要產後減肥的你一定不容錯過。

澱粉類

NO.1全麥面包：全麥面包比普通面包多了小麥麸皮，小麥麸皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維不僅不被人體吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。

NO.2麥片：早餐吃麥片的准媽媽更苗條。研究顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之後，早餐吃麥片的准媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的准媽媽低30%，這可能與麥片裡富含的纖維、維生素和礦物質成分有關。吃麥片的准媽媽攝入的纖維更多，脂肪更少，這種營養攝取模式通常被認為有助於控制體重。

蛋白質類

NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水：蛋白質：脂肪=1：2：2這個比例，與減肥推薦的熱量比例十分相似，很利於減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c，鋅和鐵也略低。因此建議，每天攝取熱量比例應為豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。這種比例將會讓營養全面且都很充足，熱量比例還接近完美。

NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶，脂肪攝入量會減少3.75~5.0克，換成全脫脂牛奶，則能減少6.25克。

NO.3瘦肉：別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。烹調時直接煎炒或油炸的肉，食用後容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

NO.4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品，因為它既不含澱粉，又能保證營養供給，還含有大量蛋白質有助於脂肪燃燒。很多准媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼雞蛋就成了准媽媽在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

纖維類

NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓體內廢物排出，改善便秘症狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、钼等營養素還有助於解除水腫;另外花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23卡~32卡，能很快給予飽足感。

NO.2綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路裡熱量。

礦物質

NO.1堅果：健康專家研究發現：堅果不僅能夠滿足人體所需的熱量，還可有效防止肥胖。四種最常見的堅果的成分如下：花生富含維生素B、維生素E，並含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素;腰果富含能量所需的鐵;杏仁富含蛋白質、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅;胡桃富含維生素E和生育酚，還含有對身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。

NO.2干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有豐富的核酸和不飽和脂肪酸。干果是提供水溶性維生素、無機鹽和微量元素的重要來源。干果中一般部含有酒黃石酸，這種物質能阻止糖類轉化為脂肪，有一定的減肥作用。