快速瘦10斤 6款美食幫助您

減肥瘦身飲食最關鍵，如何才能達到嚴格的控制食物的熱量呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥食譜，幫助大家每天可以控制熱量，同時也能補充身體足夠營養，那麼就來看看應該怎麼做吧。 SsNn.Net 本文來自瘦身男女快速減肥網

一、菠菜豬血湯

原料：豬血500克、菠菜500克。

制法：

1.首先將准備好的菠菜的須根摘掉，然後放進清水中洗干淨，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，並將它們切塊。

2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後，放入調味料調味，完成。

tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便功效，也很適合夏天飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的制法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多美眉瘦身減肥的飲食餐單選擇。

二、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

制法：

1.首先把圓白菜放進盤子裡，往裡面加鹽，然後用熱水過一遍。

2.取出圓白菜，並控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子裡。

3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料制成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。

tips：圓白菜含有N種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，制法很輕松哦。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

制法：

1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2.把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3.然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的作用。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午腹部餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

四、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

制法：

1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀面杖將兩種芝麻弄碎。

2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有調養肝腎的功效，尤其是對便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能瘦身塑形的功效，在節食瘦身是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方式，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

五、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

制法：

1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3.把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是保健飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

六、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

制法：

1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干淨後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中關注要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2.接著剝掉地瓜的表皮，並放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，並將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

tips：提醒美眉們，把地瓜去皮後最好泡到水裡面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

關注事項：

1.早上起床後要空腹喝一杯水，然後進行肚子的推拿或者是其它的收腰腹小運動，配合水的功效，提高腸胃功能，促進排便。除了早上，整天中都應該多補充水分。

2.稍微加大運動量，進行一些針對肚子的運動，比如說仰臥起坐，高抬腿等等，促進肚子的血液流動，新陳代謝，運動的過程中可以促進腸胃的蠕動，使排便更加順暢。

3.在你的一日三餐中加入蔬果。

4.晚上睡覺之前或者是沐浴之後，進行肚子的推拿，早上起床後排便，不要隨便改變排便習慣。

5.盡量保持心情舒暢，養成積極的生活態度，生活要有規律。

tips：引起便秘的原因很多，其中日常生活的不良習慣是產生便秘的最普遍的原因，有時工作繁忙、生活節奏過快打亂正常的排便習慣，都會引起便秘，還有些人因為飲水不足，長時間坐著，或者是精神長時間過於緊張而引起便秘。總之，要預防便秘一定要注重生活中的方方面面，關注細節，逐漸養成良好的飲食習慣，再配合一定的運動，調理好身體，才會甩掉便秘煩惱。