秋季減肥食譜之粥 瘦身粥美味又減重

粥對人體的好處不言而喻，實際上它還可以作為減肥食譜，在秋季減肥中派上大用場。推薦6款美味的瘦身粥，讓你吃出苗條身材。同時，這些減肥食譜還具有多重滋補功效，對肌膚和臉色等都有幫助，是不可多得的養生佳品。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量

做法：

1.將糙米洗淨瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下;

2.待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

3.每日晚餐一次。

功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

山藥豬骨青菜粥

材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。

做法：

大米淘洗干淨，用清水浸泡1小時;

山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗淨切絲;

鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米;

大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。

功效：薯蓣，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效。

山藥蘿卜粥

功效：此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：白米洗淨瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗淨切小塊;

鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;

加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

羅漢燕麥粥

材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量

做法：

羅漢果和燕麥淘洗干淨;

鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛;

再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最後用鹽調味即可。

功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥食用，可以治療便秘、清除腸道內的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。

紅薯粥

材料：只需要大米和紅薯適量

做法：

1.紅薯，去皮切丁。

2.水沸騰後，放米讓鍋裡保持沸騰翻滾的狀態，

3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對於美容瘦身都有很好的效果。

小黑菜木耳粥

材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法：

洗淨所有材料，先放糯米，煮至水沸;

下木耳和小黑菜;

減火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。

功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，渾陳減脂。

這些減肥瘦身粥既容易消化吸收、利於可減肥，又可強身健體、養顏美容，更可同時治療體內的疾病。大家盡管放開喉嚨試試看哦。