一月掉十斤！冬季減肥一日三餐食譜

到了冬天因為天氣寒冷所以每一個人的身體代謝速度都會變慢，這時候如果每天吃太多高熱或者是含有油脂多的食物，就可能讓身體產生更多脂肪，人也就變胖了。那麼，如何在冬季通過飲食減肥呢？下面就來推薦一日三餐月減十斤的美味食譜。

一、飲食減肥早餐食譜：營養又健康是早餐的原則

其中早餐要非常重視喔！

早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養結構合理。粟米裡的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。

總之，飲食減肥，早餐營養最重要，一天之際在於晨，因此，需要早餐一定重視，吃好為妙。

二、飲食減肥中餐：進補食物中午吃，但是別選脂肪多的進補食物。

選擇冬季進補的人很多，原因在於冬季易發生各種疾病，並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那麼很容易讓你的脂肪一增 再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉於板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進去過多，

或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用，一般減肥來說，都是在不要攝入過多熱量防止轉化脂肪較多和將體內多余脂肪代謝掉之間糾結，因此，也可以這個時候吃一顆oslim20代謝體脂肪也是不錯選擇。

三、飲食減肥晚餐：晚餐吃的清淡點，晚上多吃水果蔬菜和湯水

對於想減肥的人來說，晚餐吃的清淡點是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過於油膩，都會讓多余熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的 青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。