10個減肥原則讓你苗條又健康

10個減肥原則讓你苗條又健康

1、少吃肉，多吃一點蔬菜

美國的一個研究發現，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心髒疾病或其他癌症。如果你真的很喜歡吃肉，那麼，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路裡也是非常可觀的。

2、飲食更聰明

為了減肥，你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點，控制份量，那樣才不會因為苦苦抑制到最後受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當地減少卡路裡。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食裡減少100卡路裡的話。到了周末你就可以節省700卡路裡。

3、晚上八點後關閉廚房的燈光

身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的。而更容易吸收熱量的時候，就是當你蜷縮在沙發上看電視的時候。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候，我們的身體都在准備儲存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西，盡量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤子上，而不是一大袋的拿來放在面前。

4、盡量多點在家裡做飯

幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路裡的攝入。

5、給自己時間放松

注銷您的計算機，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極，會適當降低你的食欲。

6、睡得更好

如果你沒有達到大多數婦女的睡眠時間需要，七到九個小時，那麼你患心髒病的風險就會增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關。

7、冷靜下來

學會控制你的情緒，在你情緒消極的時候，不要用食物來安慰你，那樣你不會變得開心，畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情來做，不要讓自己太空閒，因為無聊會讓你想起食物。

8、讓你的臥室更加吸引你睡眠

如果你覺得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風港，而不是娛樂場所。

9、不要離開你的計劃

你的飲食生活已經是一下子吃個大蛋糕，一下子又是糖果，然後你又不想運動，那麼，你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計劃，跟隨它，或者在你想吃東西的時候出去走走。因為運動可以減少你的食欲，你的精神就會把你拉回正軌。