減肥吃水果功效大 哪些水果可以減肥

水果的好處，似乎是說不完的：既可以美容，也能幫助消化，補充身體所需的營養。很多人吃水果減肥，因為它很美味，還含有充分的營養，熱量又低。但是，專家也指出，基於每個人身體的需要，必須對水果進行更換，不能一成不變地只吃同一種水果。除此之外，對燃脂塑形極有幫助的速效吸收減肥法也絕對不能少。

八種美味又燃脂的最減肥水果分享

減肥水果1：香蕉——快速減肥

香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排洩。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食，身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地，你的身體就會發出危險警告。

減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥

葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。

減肥水果3：蘋果——減少熱量攝入

蘋果是低熱量高營養的水果，正因為如此，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利於減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。

減肥水果4：鳄梨——完美的減肥效果

鳄梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產生飽腹感，能在短期內減肥，達到瘦身的效果。恢復正常飲食後也不會馬上反彈，這時，胃部會有一種滿足或平穩的情況去適應。不過，雖然鳄梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。

減肥水果5：木瓜——促進乳汁分泌，助消化減肥

我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實，這種說法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素，和後天發育的營養補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。但是，木瓜有促進乳汁分泌的療效，適合產後的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。

減肥水果6：檸檬——護膚減肥

眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發生率，並有部分美白的效果。另外，檸檬也有分解脂肪，促進消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過，檸檬由於其酸度很高，空腹喝太多會傷胃，所以，千萬不能為了減肥而大量食用哦！

減肥水果7：西紅柿——營養健康減肥

營養專家認為，西紅柿有很好的減肥效果，是十分營養健康的減肥食品。看看風靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人有飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。

減肥水果8：猕猴桃——預防、緩解便秘

猕猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，對於預防和緩解便秘症狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質。根據營養學家的研究發現，猕猴桃中還含有一種未分離的物質可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。可以生吃，也可以搾成猕猴桃果汁來喝。長期堅持飲用猕猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助於改善睡眠狀態。

水果減肥注意事項

1.用水果排毒減肥時，品種要豐富

首先買到足量水果和堅果，因為接下來的一段時間裡，你都要以水果為主食，當然品種越豐富越好。最好挑選喜歡的品種，這樣比較容易堅持。准備堅果是因在水果中含量較少的蛋白質和脂肪則可以通過同屬植物系並富含不飽和脂肪酸的堅果來補充。

2.等90分鐘後再吃另一種水果

如果一早醒來覺得饑腸辘辘，那就趕快開吃——吃一種水果，直到吃飽為止。為了照顧消化系統的特*，也避免水果之間因為*情不同而互相干擾，最好等90分鐘後再吃另外一種，每次都可以吃到飽。水果蘊含的水分和豐富纖維質很容易使人產生飽足感。堅果、水，甚至牛奶也可以作為補充。

3.不可將水果作為主食

和其他任何限制*的減肥餐一樣，水果雖然好，但也不能常作為主食。通常，營養節食專家會推薦堅持兩個星期，這樣會有比較明顯的瘦身排毒效果。頭幾天可能是最難熬的，因為毒素排出的關系，你的舌苔會變厚，口氣會變重，還會時不時有饑餓感襲來。但是只要熬過這幾天，越久便會越容易感覺到“隧道另一頭”的光明。如果能堅持到兩周以後，那麼你可能感受到的就不光是體重的減輕，還會有整個人精氣神的提升。如果覺得兩個星期實在太久，一個月三天也是不錯的選擇，在這三天裡讓身體把積累的毒素充分分解掉，對油、鹽、糖等食品添加物的依賴也會減少。

4.用水果排毒減肥時要循序漸進

整個過程中都要聽從自己身體的感覺，留意身體的信號。如果覺得已經實現了預期的目標，就可以開始將蔬菜、肉類和其他食物慢慢地回復到飲食中來。千萬不要急躁，照顧身體的感受，循序漸進才是王道。