5個健康減肥的好習慣 一定要吃早餐

減肥的方法有很多，不能拘泥於一些方法，習慣也很重要。在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立能增加你的運動量，從而促進減肥。趕緊來看看這些健康減肥的好習慣吧。

減肥習慣1.一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

減肥習慣2.每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。

但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。

晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。

減肥習慣3.泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。

沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。

睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

減肥習慣4.在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。

因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

減肥習慣5.放松身心，拋開日常煩惱

就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。

就寢時如果能徹底的放松身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕松排便。

長此以往，宿便的情況就會得到緩解。

每個人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便秘的很嚴重的話，建議還是要看醫師，透過藥物或灌腸先治標，再找出導致便秘的原因改善治本。