一日三餐怎麼吃 才有效減肥

一日三餐吃什麼減肥？想減肥，一日三餐要吃對，下面小編給大家介紹減肥食譜的吃法，照著吃，讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，選對了食譜對減肥有很大幫助，看下以下推薦的一日三餐減肥食譜。

一日三餐減肥食譜之早餐：鮮搾的橘汁+麥片粥

麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁裡含有大量的維生素。

吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。

午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米飯

海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，提供氧化素，保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率，而橄榄油能夠降血脂。

晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。

一日三餐減肥食譜之晚餐

晚餐前：紅葡萄酒+橄榄

橄榄可以打開味蕾，紅葡萄酒可以保護心髒。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質，魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，面包和泡飯只是充當配角，又解饑餓又容易被消化。

想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節食就可以輕松享瘦哦！