減肥的秘笈 不亂吃東西

吃一些低卡食物既不影響你午餐時的胃口，又能讓你感覺不那麼饑餓，也就能更理智地選擇食物。吃得更健康，最關鍵的是--吃得更少，而且這些食物都不容易長肉，總比吃那些油多鹽多的外賣要利於減肥。趕緊來看看這些減肥的細節吧。

工作間隙的無限渴望饑餓

這個時段的的饑餓，心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是說，你並不是真的餓了，而是“饞”了，或者，只是“累”了，想通過吃東西來休息一下。

如何控制：

在這樣一個時刻，想要減肥的女性就千萬得忍住了，管好自己的嘴巴，才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。

比如，給自己找點事做，最好是立刻就要處理完畢的，而且需要耗費一點時間的，忙碌可以使你錯開下午茶的饑餓時分。

如果不行，就先喝點水，因為此時身體很可能處於脫水狀態，這也會增加你的饑餓感，喝水可以增加飽腹感，就不那麼想吃東西了。實在饞得不行，那就吃一個蘋果，低熱量的攝入，又能通過咀嚼幫助放松神經，很有效哦！

另外，不含澱粉的大豆小零食也是個不錯的選擇，營養豐富又能補充身體的需要，讓你在嘴饞的時候，能毫無顧忌地“放肆”一把。

饕餮前奏的誘惑美食

8小時的忙忙碌碌，早餐午餐下午茶——所有食物產生的能量都被無情地搾干了，腹內早就空空如也。回家路上，路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬，下班後的輕松心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。

如何控制：與其餓到兩眼發黑，再吃到走不動路，還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則，就可以避免晚餐吃得過飽。

比如，在回家的路上，去便利店買一小盒壽司。谷類為主的壽司很飽腹，卻不容易堆積脂肪。晚餐前，先喝一小碗蔬菜湯，既能排毒又能增強飽腹感。然後盡量將晚餐的時間提前，總之切記不可吃得過飽。

另外，要牢記“三低三高”的晚餐原則，即低油、低鹽、低糖;高蛋白、高維生素、高纖維素，合理搭配，健康飲食。