6天減肥食譜幫你消脂

這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮；此食譜根據自己的食量來調整多少，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制！

第一天：

早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個。

上午加餐可以是蘋果一個。

中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯。

晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個橙子和猕猴桃。

第二天：

早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟。

晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。

第三天：

早餐：五谷豆漿1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

加餐蘋果或香蕉

午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟，黑米飯1碗。

晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個芒果，一杯酸奶。

第四天：

早餐：胡蘿卜芹菜蘋果搾汁一大杯，一片面包。

中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜。

晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。

第五天：

早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃3個。

午餐：胡蘿卜炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿青菜湯。

晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯。

第六天：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個。

午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個。

晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個。