來看看營養健康的減肥方法有哪些

說到減肥，每個人都恨不得自己可以瘦得比較多，更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態，趕快把多出來的每一寸脂肪全部燒光光。其實，減肥除了選擇適合自已的方法外，有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快，今天就來介紹doble瘦的絕招，讓脂肪燒的片甲不留。

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸髒蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！

運動前喝無糖綠茶

國內醫院研究指出，運動前半小時，喝大約300~350cc的無糖綠茶，可以幫助在運動時脂肪的燃燒，也可以幫助腰圍的減少。綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升，抑制脂肪與澱粉的吸收，因此不只運動前，平常就建議將無糖綠茶當飲料喝，而溫度也不要太高，冷泡的原因在於，比較不容易溶出單寧酸跟茶鹼。

長肌肉 坐著也燃燒

女生都很怕長肌肉，但其實無須太過擔心，一般人再怎麼運動，頂多只是肌肉緊實而已，想要練到有粗壯的肌肉線條，每天恐須在健身房鍛練5、6個小時。緊實的肌肉，燃燒的熱量也會增加，也就是說同樣都坐著休息，身體肌肉較多的人，產生的熱能也較高，代謝相對也比較好。所以同樣吃一碗飯，你會胖，人家卻會變瘦，就是這個原因。

飯前555 增加飽足感

飯前555指的就是，500的水+5滴醋+5顆堅果，這樣的搭配，可以降低食欲，撐過想吃的罪惡時期，就不會在餐與餐之間，吃進有的沒的熱量。

水的作用可以填補空腹時的空虛感;加醋是因為胃部屬微鹼性，而酵素需在微鹼的環境才能作用，這時候喝點酸，可以抑制酵素作用，所以會抑制澱粉莓，這樣吃下肚的飯或面，就不會吸收太多熱量;堅果則是能夠增加飽足感，把饑餓感往後延。注意，堅果本身熱量高，因此不可多吃。

三餐多吃纖維高的蔬菜

三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。

每天要經常保持短時間的活動狀態

每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續)，每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

多一點睡覺

這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢？

(覆盆子)如同燃燒脂肪的火種

人體的新陳代謝如同燒一把火，燃燒就會有熱量，而發出燃燒的訊息就是(腎上腺素)，但身體會有自然的調節機智，不會讓火燒太久，所以就會有水把這把火澆熄。而食物中可以幫助燃燒這把火的就是(覆盆子)，覆盆子裡的烯酮素會幫助脂肪燃燒，但身體很快就會把火給平衡掉，因此這時候再來杯咖啡或綠茶，可以將水擋掉繼續燃燒，這樣就會提升新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量。

雙倍減重的方法也一點都不麻煩哦，你只要記好步驟，堅持下來就可以啦！如果怕忘記的話，也可以讓身邊的親人朋友一起監督你哦！