一周減肥食譜推薦 幫你快速減肥

秋季減肥吃什麼，秋季是減肥的好時機，趕快制定瘦身計劃開始減脂塑形吧，今天給大家推薦的這幾款營養減肥食譜，低脂又營養，只需要堅持一周，便可以瘦身，快來看看吧！

周一

早餐：雞蛋一個+牛奶燕麥;

加餐：蘋果一個;

中餐： 茶水米飯二兩 (很贊！)+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;

加餐：低脂、無蔗糖酸奶;

晚餐：黑面包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

周二

早餐：鹌鹑蛋5只+菜包一個+脫脂奶;

加餐：仙桃一個;

中餐：花卷一個+素拌(黃瓜、海帶、素雞或腐竹等)一份+肉片半兩;

加餐：純牛奶+猕猴桃一個;

晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油雞湯澆土豆泥！)+番茄一個

周三

早餐：酸奶沙拉(連續工作了兩天，用酸奶拌水果緩解緊張情緒)+蒸餃兩個;

加餐：梨一個;

中餐：熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰鎮醒目飲料，澆在切好的苦瓜條上，味道好啊！)

加餐：純牛奶;

晚餐：全麥面包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

周四

早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鮮土豆)三明治(自制、低脂)+優酪乳;

加餐：香蕉一根;

中餐：粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少許，勾芡，坐湯，做後根據個人口味撒上香菜即可！)

加餐：黃瓜一根;

晚餐：清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆

周五

早餐：核桃粉+低脂、無糖餅干5片;

加餐：杏2-3個;

中餐：芝麻餅二兩+ 土豆烤麸 +菠菜雞蛋豆腐湯;

加餐：酸奶;

晚餐：綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

周六

早餐：小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;

加餐：黃瓜一根;

中餐：水餃(小，葷素皆可)15個+青椒雞丁一份;

加餐：純牛奶;

晚餐： 意大利面 一份+紫菜湯

周日

早餐：紫菜包飯一份+豆漿;

加餐：草莓8顆;

中餐：煎餅二兩+清蒸鲳魚一條+蒜爆空心菜一份;

加餐： 蜜汁紅豆沙 (焖熟紅豆至軟爛，冷卻，進冰箱，吃時淋蜜即可！);

晚餐：涼皮一份+優酪乳

大家來試試，在使用過程中堅持三原則：

1. 少油(外面吃的MM，一定記住之前推薦過的“蘸食法”，放一碗涼白開在身邊，邊蘸邊吃哦！);

2. 少量，尤其對於肉類;

3. 平衡膳食，別挑食。