該吃還要吃 吃貨怎麼減肥

在吃貨的世界裡，“吃”大過天，有好吃定會多吃，沒好吃也不停止。而“吃”是減肥的一條關鍵門道，管不住嘴會導致熱量攝入過多，多余熱量囤積轉化為脂肪。這也就是為什麼吃貨多胖紙的緣故。吃貨怎麼減肥呢

吃貨減肥八大戒律

吃貨除了愛吃，身上還有一些不良的飲食習慣。這些飲食習慣看似小事，但是卻可能是吃貨減肥失敗的致命點。要想美美瘦下來，首先就得把這些不良的飲食習慣戒掉。

吃什麼能減肥？

1、粗糧

粗糧是相對精米、白面等細糧而言的，包括有谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、荞麥、麥麸以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。大多粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。另外，一些粗糧粗糧的升糖指數低，轉化葡萄糖的速度慢，有利於降低血脂，適合糖尿病、高血壓等患者食用。

2、蔬果

蔬菜和水果水分充足，熱量低。比如100克的芹菜熱量僅僅20大卡，100克的皇瓜熱量僅是14大卡，100克的蘋果熱量52大卡。出了熱量低，蔬果中還含有維生素、胡蘿卜素等多種人體所需的營養。每人每天應該攝入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，減肥不能講水果當正餐，也不要在飯後馬上吃水果。

3、茶

茶裡含有茶多酚、兒茶素和咖啡因等減肥物質，能夠促進脂肪分解。但是茶葉中含有的咖啡因會令人興奮，因此，茶不適宜在睡前喝。另外，胃潰瘍、心髒病、泌尿系結石者以及孕婦和正處經期的女性等人群不適宜喝茶。

每天吃多少減肥？

肥胖是 熱量供求出現“供過於求”而導致的。控制熱量成為了成功減肥的關鍵鑰匙。那麼每天攝入多少熱量才能減肥呢？有個簡單的計算公式，每日所需熱量=你的體重 (斤)x14，得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。在這個熱量的基礎上，每 天少攝入250大卡左右，另外再通過運動消耗250大卡，那麼你就能取得一周瘦一斤的減肥效果。

有的人會心急一周瘦好幾斤，每天減少1000大卡以上的熱量。這樣的減肥方式非常傷身，建議不要嘗試。維持人體基本活動需要每天攝入1200大卡左右的熱量，當你攝入的熱量低於1200大卡，影響代謝，不僅會使你瘦得更慢，還會引起低血糖、暈阙等現象，嚴重還會出現生命危險。

根據經驗，對於大多數超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

1500大卡參考食譜

早餐：320-350大卡

面包1片84大卡+水煮雞蛋1個80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小蘋果1個95大卡=364大卡

上午加餐：100大卡左右

推薦食物：酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

午餐：500大卡

米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮，加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474大卡

下午加餐 100大卡左右

酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

晚餐：350- 400 大卡

水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚肉100克約120大卡=370大卡