減肥的過程中可以吃哪些零食

減肥時可以吃的零食有水果、少量堅果、低脂乳制品等。對於有吃零食習慣的人來說，減肥時選擇正確的零食非常重要。而選零食的基本原則是要含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低。

比如低脂乳酪、含粗纖維的餅干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但並非油炸而成，而是經過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導致發胖。

當然，除此以外，水果是作為零食的最佳選擇，但大部分水果都有季節性（如草莓、桃子），而有些水果又不適合放在辦公室吃（如葡萄、橙子和西瓜）。

健康減肥零食及分量推薦

一、堅果類零食

二、水果類零食

三、風干以及烤干食品（非加油的烘烤食品）

四、蔬菜小食

關於零食的熱量選擇

不用糾結零食的熱量有多少，減肥零食的關鍵是飽腹感和有營養，特別是對一些堅果類，雖然熱量很高，只要控制好分量，對健康和減肥都是非常有益的。一些零食或許熱量很少，但是卻缺少其他必要的營養元素。另外，一些零食根本不能滿足食欲和胃口。假設一下，這一刻您吃完能熱量少了20卡路裡的零食而15分鐘後您又感到饑餓了，那之前的低熱量零食還吃來有什麼意義呢？此時便利店就成為您增肥的場所了。

選擇正確的零食是保證能量、戰勝饑餓和避免食量過多的最佳方式。

建立良好的零食習慣，堅決不吃不健康的零食，讓去便利店購買垃圾零食成為歷史吧！