一周減肥飲食搭配 還在為減肥而發愁嗎

減肥的每一周都很重要，要每天對自己進行有效合理的控制。雖然不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面是一份一周飲食搭配，我們一起來看一下吧。

星期一：

早：全麥面包+酸奶

中飯前半小時可以吃個蘋果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜面條

星期二：

早：一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜面條或者和中午一樣

星期三：

早：一份烤土司+一個煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯（清腸胃）

星期四：

早：一杯豆漿+一片烤面包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚：一個烤紅薯（清腸胃）

星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麥面包

中：一份蔬菜+ 一份肉 + 一份米飯

晚：蔬菜粥

星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：薏米粥

星期天：

早： 新鮮水果搾汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚：不吃 （為下一周做准備）

這樣一周下來，胃會越來越小，這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。