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減肥午餐食譜清單 10天減7斤

減肥午餐是能能夠幫助正努力減肥的MM們正確飲食的效果,下面提供10天左右的減肥午餐清單,以蔬菜和水果為主,在保證營養的同時,還可以達到清理腸胃的功效,10天可以減輕3-7斤。

Day1-3

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

豬肉蘿卜湯DIY:

材料:青、紅蘿卜(洗淨後削皮,切成塊狀);蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡);瘦肉(洗淨,不用切);陳皮(少許,浸透洗淨)

做法:

將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然後將所有材料放入,再煲滾後改用小火煲約三小時即可。

瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

Day4-7

午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

Day8-10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。

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