減肥需怎麼均衡營養 肥胖者如何調節體重

減肥：需要均衡營養

肥胖者需均衡飲食來調節體重

人一定要注意自己的營養均衡，但是，該如何同時擁有健康與瘦身的效果呢！其實，肥胖的人每日的營養有一定的比例，只要你達到了營養比例的數字，同時你也可以享有瘦身的好處。瘦身本來就是一件很難兩全的事，但是，千萬別拿自己的健康開玩笑，瘦身必須要減少的零食、飲料就盡量減少，但是，千萬別減少自己的必須營養素。記得要分清楚營養與健康的定義，別再馬馬虎虎了。

瘦身者的必要營養素

油脂：

2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂，也會產生皮膚發炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。

水果：

2份，每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。

蛋魚肉豆：

3或4份，少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚肉，因魚肉比其他肉類的價值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法制作。

奶：

1或2份，鮮奶的營養價值很高，選擇的時候可以挑低脂鮮奶。

主食：

半碗飯，這裡所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗飯。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯。