過午不食減肥

關於減肥的種種問題，相信很多愛美的年輕女士都是非常關心的。就目前來說，減肥的方法是非常多的，有的人會通過服用藥物來達到減肥的目的，有的人會通過運動，有的人甚至會通過節食等，不同的減肥方法都有不同的效果。而且適宜的人群也是不一樣的。現在有一種比較流行的方法就是過午不食減肥，那麼到底這種方法是什麼呢？怎樣施行的呢？

其實過午不食減肥這種方法最早在歐洲是比較流行的，後來發展到我們國家。這種方法的主要就是在每天下午的2點之後不吃任何事物，達到減重的效果。下面就給大家詳細介紹一下過午不食減肥的這種方法。

過午不食減肥過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月可以減掉4-7KG。適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。減肥原理目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜症狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養供應。

過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。

早餐：(進食)飽食期;

午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生;

空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期;如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素);12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期;凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降;早上8點進入空腹期，蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

一周食譜：

周一：

早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。

周二：

早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三：

早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鲔魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四：

早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五：

早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六：

早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日：

早餐：

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：

冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。

吃的講究：

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

5、晚上睡覺時間最晚不超過11點，晚睡1個小時相當於吃了一個漢堡加可樂。

不適合：

(1)低血糖或低血壓病人。(2)年齡太大者。(3)糖尿病有在使用胰島素者。(4)腎髒病病人。(5)病態性肥胖者。(6)有可能造成胃病。

推薦理由

1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

3、彈性——原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質佳——只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質”。過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。

5個重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

過午不食減肥法的減前准備和必須注意的簡單原則：

(1)減肥前准備工作：

1.買一個簡單的記步器。

2.買一個有刻度的半透明水壺。

3.准備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。

4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

6個妙計幫你度過最難熬的前2周：

1.減種目標明確。

2.與朋友一起做。

3.怕餓，那就早午餐多吃點。

4.偶爾HAPPY DAY。

5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(無糖可樂)。

看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法，相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和了解了。這種方法雖然比較難堅持，也會出現饑餓等現象，因此並不適合各類的人群采用，如果有低血糖或者高齡肥胖者，甚至是糖尿病，腎髒病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的，大家要注意了。