營養減肥午餐

推薦午餐食譜—：鳗魚飯套餐

1、米飯75克

2、鳗魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量

：646千卡

蛋白質

：28克

推薦午餐食譜二：三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量

：632千卡

推薦午餐食譜三：菜湯面套餐

1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

2、魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

3、飯後茶點：蘋果100克

能量

：697千卡

蛋白質

：26克

推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯套餐

1、大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

3、飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

能量

：675千卡

蛋白質

：30克

推薦午餐食譜五：炒素什錦套餐

1、米飯75克

2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克

3、飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，

能量

：698千卡

蛋白質

：22克