減肥營養三餐如何做

減肥飲食控制要注意，因為不注重熱量的控制，那麼就容易導致堆積過多的肥肉和脂肪，這就會讓人變胖，所以自然而然想要快速有效的減肥，那麼大家也應該幫助自己，計劃好一日三餐，這樣才能夠保證營養充足的同時，又可以控制過多熱量的堆積。

一日三餐減肥食譜之早餐：鮮搾的橘汁+麥片粥

鮮搾的橘汁：一定注意“鮮”，橘子要鮮，現吃現搾，不要頭天晚上搾好，第二天起來喝“剩”的，以為是省事了，其實危害不小，不要偷這個懶；麥片粥，麥片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根據自己的口味增減）；如果覺得橘汁和麥片粥有點少，不抗餓，也可以再吃片面包，配點綠茶。看似簡單的早餐，其實大有學問。麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁裡含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米飯

午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，

為你提供氧化素，保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率。而橄榄油素有“植物油皇後”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌症，還有美容功效哦。米飯裡的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。

一日三餐減肥食譜之晚餐

晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。

晚餐前：紅葡萄酒+橄榄

“天堂之果”——橄榄能幫助你打開味蕾，而紅葡萄酒能很好的保護你的心髒。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

以上就是減肥三餐的介紹，通過這些介紹之後，你是否已經科學了解和掌握這些方法呢？尤其是在現在生活當中，很多時候之所以導致肥胖，就是因為不注重熱量控制造成的，所以減肥，當然要注意自己的一日三餐。