最有效的減肥方法不吃藥怎麼減肥

減肥方法各種各樣，但是卻不見得所有的方法都適合你，所以希望每個人在減肥的時候，都能夠注重這些常識問題，因為很多時候盲目的使用一些減肥方法，可能給健康會帶來更多的影響，下面為大家介紹一下最有效，但是卻不需要吃藥的減肥方法。一起來學習吧！

1．制定目標(理想或標准的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功

減肥時都不提倡盲目的吃藥，因為很多的藥物可能一時可以幫助你減輕體重，但是有的時候，反而會給你的健康，造成更多的影響和危害，所以希望每個人都能夠了解，這些正確有效的減肥方法，這樣才可以降低，因為盲目減肥而給健康造成的影響。