經常吃什麼粗糧最減肥？

我們都知道粗糧含有大量的膳食纖維，幾乎沒有脂肪、膽固醇一類的物質，對於腸胃的消化就能起到極大的促進作用，進而就有利於大家減肥瘦身。那如果就減肥的功效來講。哪一些五谷雜糧的效果最為顯著呢？為此小編已經通過搜集資料找到了答案，讓我們一起來了解一下吧。

第一：玉米。玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質等等，對於增強腸道蠕動效果很好，能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。

第二：糙米。糙米在服用之後能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調節身體之中的不飽和脂肪，同時還能夠加快腸道的蠕動，具有很好的促進減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結合，這樣能夠有效的促進膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。

第三：番薯。番薯之中的纖維質非常的松軟，很容易就能夠消化，並且還能夠有效的促進腸胃蠕動，避免出現便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進行充饑，是一種很好的減肥食物。

第四：燕麥。燕麥具有很好的清熱通便的作用，因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質，能夠有效的調節和加快新陳代謝的速度，起到減肥的作用。

所以說，可以起到減肥作用的粗糧種類是比較多的，只不過文章中所涉及到的幾種是最為有效的，所以大家就可以根據自己的愛好去選擇並煮制成湯粥食用。另外，也可以在制作時加入一些蔬果等食材，這樣可以提高營養價值。