晚上吃粥能減肥嗎

喝粥是大多數人會選擇的一種養生保養的方式，粥中含有許多對人體有好處的元素，粥也會對人體的腸道進行保養，同時對胃的保養也有很大的功效，但是有一些人在晚上喝粥，打算利用其減肥，但我們知道這樣的減肥方式未免有些牽強。那麼，晚上的時候喝粥能減肥嗎？讓我們一塊來認真研究一下。

每天晚上喝一碗大米粥是達不到理想減肥效果的。

因為減肥方法太單一，減肥最好的方法是運動加上合理飲食。

一：運動

1、慢跑

進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。

2、仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

3、跳繩

正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標准，同時膝蓋略微彎曲。

4、轉呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

二：飲食

1、少吃多餐

就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導致胃部過於饑餓或撐脹。

2、多食用以下食物

檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

大蒜：對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）。

木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

看到上面的說明，相信每一個打算利用晚上喝粥的方法來減肥的人都應該有一個清楚的認識，粥確實能夠改善胃動力，促進腸道蠕動，進而促進消化，但是這種補充性減肥確實不應該成為減肥的主要方式，減肥還是應該依照合理的運動，通過能量的消耗，脂肪的消耗才是減肥的王道。