健康減肥三餐吃什麼呢

如今社會上，有不少的朋友越來越胖，這發胖的原因有很多，大多數原因是由於肥胖人士大量地吃高熱量的食物和缺乏運動。那麼過於肥胖是對身體不好的，所以發胖的朋友需要減肥，那麼減肥的方法有很多，主要就是運動減肥。而在飲食方面，也要有所注意，那麼很多朋友都問到了健康減肥三餐吃什麼呢？

早餐：鮮搾的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

午餐：海鮮或雞肉午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。

用一點橄榄油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。

晚餐前：紅葡萄酒、橄榄喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶廣東式煲湯營養豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。

大家看了以上的內容，對於健康減肥三餐吃什麼呢這個問題，都有了相應的了解了。一般情況來說，不建議減肥的人們大量吃肉，減少吃肉，尤其是肥肉，平時三餐裡多吃蔬菜水果，有利於排毒和減肥。忌吃薯條、漢堡等高熱量的食物。