一日三餐減肥菜譜是哪些啊

對於減肥的患者朋友們來說首先就是要學會控制好自己飲食習慣，比如說一日三餐的具體食用的食物以及食用的時間，都是有著很多的知識的，那麼到底對於想減肥的朋友們來說，我們一日三餐應該怎麼吃才會對我們的減肥有所幫助啊，要想減肥一定要注意嚴格控制好自己的飲食習慣以及生活作息的方式。

早餐：鮮搾的橘汁+麥片粥

麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁裡含有大量的維生素。

吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。

午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶

日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質，魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，面包和泡飯只是充當配角，又解饑餓又容易被消化。

瘦身小貼士： 不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

減肥是比較辛苦的事情，所以我們要調整好自己的心態，首先就是要控制好我們的飲食習慣，盡量少吃多運動，不要在晚餐的時候吃過多的蛋白質，盡量的多吃些新鮮的瓜果蔬菜，在吃正餐之前最好是可以喝點溫開水，使我們加強胃部的飽和感，從而使得我們減少正餐的食用量。