瘦身營養餐食譜有哪些

所謂的瘦身營養餐就是根據科學分析之後，按照身體營養的需求以及消耗制定出的減肥瘦身食物，這些食物能讓我們控制體重，達到瘦身減肥的目的。瘦身營養餐主要是低能量、低蛋白以及低脂肪的食物，在這些食物當中含有豐富的復合碳水化合物，機能滿足營養需求，又能瘦身減肥。

教練提醒大家，運動減肥固然重要，但絕對不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營養減肥套餐是很重要的，而且應該按計劃執行，不然半途而廢就不好了。接下來給大家介紹幾道營養減肥食譜，讓你吃得健康，吃跑贅肉。

減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法。早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。中餐一碗飯和菜。晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃別的食物，不過水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。配合適當的運動。這道套餐量適中，對於身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養也是很全面的。

減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法。起床後：2杯水。早餐：蔬菜汁。中餐：優酪乳五百克。晚餐：蔬菜汁。就寢前：一到二杯水。優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，對於有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。

在瘦身減肥期間，其實不必可以的拒絕肉類食物，主食還是要吃的，總的來說要合理控制熱量的攝入，尤其是糖分以及脂肪的攝入要控制。在減肥瘦身的時候，早餐是必須要吃的，因為不吃早餐容易導致上午體力不支，從而中餐的時候容易吃更多的食物。