你知道中午吃水果能減肥嗎

在這個以瘦為美的時代，誰都想要一個苗條的身段，但是有很多時候事與願違，而導致肥胖的可能性，一是天生體質問題，二是由於不良的生活習慣導致，想減肥先要養成健康的生活習慣，改善不良習慣及小毛病，從細節入手往往能有大效果，聽說吃水果能夠減肥，你知道嗎？下面就為大家介紹一下中午吃水果能減肥嗎，我們一起來看看吧。

水果的名字當中有個水字，它的水分含量通常會達到90%左右，這就意味著它的體積大兒干物質含量比較低。同時，因為水當當的質地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴蓮和鳄梨（牛油果），水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低達0.2%左右。除了香蕉之外，它的澱粉含量也很低，蛋白質含量又很少。

能變成熱量的營養素，無外乎脂肪、蛋白質和碳水化合物這三大類。既然脂肪和蛋白質都少得可憐，澱粉也非常少，水果的熱量主要來自於糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說，蘋果含糖量在8%-10%，100克蘋果中的熱量大約在50-60%千卡之間。這個數值和牛奶差不多，比大米白面（100克中的熱量為350千卡左右）、餅干蛋糕（100克中的熱量在400-600千卡之間）要低得多。

所以，如果用水果來替代誘人的餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當有利於減肥的。而且，不僅有利於減肥，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處，因為與精白米面和甜食餅干相比，水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質。

不過，在看到這個優點的同時，也一定要記得，凡事有利必有弊。

水果在以熱量低而自豪的同時，也有很多的營養劣勢。比如說，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相當不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因為這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，容易引起浮腫病。

只吃水果做主食的女孩子們會發現，自己頭發掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，並沒有想象中的清爽美麗。時間長一些，很可能還會出現經血減少甚至月經停止的情況，這就是營養不良帶來的惡果。

上面所介紹的就是中午吃水果能不能減肥，相信大家已經有所了解了，另外想要告訴大家，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶，大家一定要記得哦，只有合理的膳食才有助於身體健康。