減肥期間吃多了怎麼辦

很多人一邊減肥，但是自己的飲食總是控制不了，自己每天晚上或者是早上都做運動，但是在吃飯的時候由於控制不了自己，所以說讓自己暴飲暴食，結果吃了之後才後悔，但是在吃的時候很多人又開始了這樣的舉動，這樣減肥效果久久不能突出，並且一點好處也沒有，那麼減肥期間吃多了怎麼辦呢？

如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。

脂肪吃多了怎麼辦？

如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以采用這個辦法。

澱粉類吃多了怎麼辦？

做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制澱粉的吸收，所以如果餅干、面條、面包、皮薩等等的都可以用這個方法。

如何避免多吃甜食

研究發現，甜食很容易讓人上瘾，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養的甜點。

不妨給自己訂一個日程，每周只在周三和周六吃甜點，每次只吃1小塊，盡量選最小份的，而且同一天當中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。

在吃甜食的日子裡，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質，以糾正甜食造成的酸鹼平衡失調問題。其他主食盡量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應。這樣，就可以盡量減少甜食帶來的營養不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。

雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現吃零食或在下一餐又“吃多了”的現象。

以2天1個周期的方式來調整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進行調整。

如果自己減肥的時候控制不了自己的飲食，想要給自己吃食物的話，那麼建議采取少吃多餐的方式來給自己改善，最開始的時候給自己吃點清淡的食物，之後可以給自己添加一點點肉食，但是肉食必須要低脂肪的，這樣的肉食吃著健康，並且還能減肥。