減肥吃多了怎麼辦

很多人一提起減肥就會非常的激動，但是一方面又控制不住自己的嘴，這樣的人太多了，說著減肥，但是食物照樣吃，並且很多節制不了自己飲食的人覺得自己每天都要這樣吃才能吃飽，並且在減肥的時候讓自己吃太多了，這樣的減肥方法也經常遭到人們的質疑，那麼減肥吃多了還有減肥的效果嗎？

減肥期間，薯條、薯片、雞翅、紅燒肉、蛋糕、冰淇淋等高糖分、高脂肪、高熱量的食物都是“嚴令禁止”的，否則減肥效果就會大打折扣了。但是這些食物對於很多減肥者都是“致命的誘惑”，一旦難以自持“偷吃”或不小心“吃多了”了，又會有深深的負罪感。其實偶爾的“偷吃”是減肥期間舒緩壓力的一個辦法，即便一不小心“吃多了”，也不要因此而耿耿於懷。但是犯規次數一定要嚴格控制。攝入過多熱量很容易，但是要消耗掉這些熱量卻沒有那麼輕松！

不論你干了什麼，都不要放棄減肥計劃。不要把失誤作為你放棄減肥計劃的借口，哪怕“多吃了”，也是完全可恢復的。把它當做一次教訓！

有效防范減肥“偷吃”、“吃多了”的飲食控制過程可遵循以下四步：

第一步 寫下最能誘惑自己的食物

洋快餐店裡所有的食物(炸雞、漢堡、薯條、可樂……);出現頻率極高的還有油炸食品、冰淇淋、醬肘子、紅燒肉、薯片、甜飲料、水煮魚、口味蝦、燒烤食物等等。

看看誘惑你的食物中有多少屬於“高脂、高糖、高熱量”的食物？

第二步 要了解多大運動量才能消耗這些食物的熱量

這樣也具有警戒作用，下次抵制不了誘惑的時候，回想起運動的辛苦，從而有助於打消“犯罪”的念頭。如果“吃多了”，最直接的解決方法就是利用運動消耗吃多的那部分熱量。

在減肥的時候是不能太多了，如果自己無法節制自己的飲食，那麼建議最好是少吃多餐的形式來給自己吃這樣的食物，盡量控制自己的飲食，如果自己能吃，那麼也最好是多選擇一些清淡的食物，如蔬菜水果，這類食物可以吃，感覺自己太餓了，可以吃點巧克力，但是不能太多。