最有效果的減肥食譜有哪些呢

隨著現代社會人們的工作壓力越來越大，很多朋友都為了獲得更高的工資而不顧後果的拼命加班，這就導致了他們經常在辦公室裡一呆就是一天，同時也就大大減少了到戶外體育運動的時間. 因此發胖就對他們來說比較普遍了，那麼最有效果的減肥食譜有哪些呢？ 針對這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下.

紅棗最為人所知的就是其美容補血功效，對此，民間有“天天吃紅棗，一生不顯老”之說。現在進入秋季，正是需要進補的時候，對女性來說，紅棗自然少不了。

紅棗能減肥嗎？

紅棗含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2，此外還含有胡蘿卜素等，營養十分豐富。但是考慮到紅棗的糖分和熱量，很多減肥者都不太敢將它列入減肥食譜中。確實，紅棗多吃會令人發胖。但是在飲食上，紅棗一般不會單獨成菜肴，大多時候會和其他食物搭配。和其他食物搭配，紅棗就能發揮自身營養優勢，並且不會造成熱量負擔。紅棗干的熱量為287大卡/100克，而用紅棗干做成紅棗粥，熱量就僅僅為82大卡/100克。

紅棗減肥吃法

1.蓮子紅棗湯

材料：干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖少許

做法：將蓮子泡水2小時，紅棗泡水10分鐘;將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火炖煮約3小時，煮爛後，放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。

2.紅棗姜茶

材料：紅棗、生姜、紅糖和冰糖。

做法：生姜切成碎末，大棗洗淨去核剪碎;把所有的材料倒入鍋中，加入清水熬煮。

3.紅棗小米粥

材料：小米100克、紅棗20克、少許糖

做法：小米和紅棗洗淨，小鍋坐水，先把紅棗放入煮至大滾，再把小米倒入開始熬粥;煮至濃稠，可以根據自家的口味加入適量的糖，如果不喜歡太甜，基本上紅棗的甜度已經足夠，可以不放糖了。

4.燕麥木瓜紅棗羹

材料：燕麥、木瓜、紅棗、冰糖少許

做法： 木瓜削皮去籽，切成細丁， 紅棗洗淨，拍扁去核;煮開清水，放入紅棗，煮10分鐘，待紅棗出味;放入燕麥片，稍加攪拌，沸騰後倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化後即可品嘗。

上面幾段文字內容就為我們很好地介紹了最有效果的一些減肥食譜，在此我衷心希望大家都能從中學到一些更好的減肥心得和經驗，這樣才能在減肥的過程中，避免走更多的彎路，同時也能為我們節約出更多的金錢和時間. 因此我也希望大家把今天所學到的內容分享給自己身邊的朋友.