苦瓜干真的能減肥嗎

對於肥胖的朋友來說是特別痛苦的一件事情，不但會影響到自己的形象，而且還會對自己的生活和工作有影響，特別是對於女性來說就會更加的苦惱，減肥成了大家第一要務，在進行減肥的時候方法也很多，一般主要是通過飲食和運動的方法，那麼在飲食當中，苦瓜干能減肥嗎？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

只靠吃苦瓜不能減肥，吃某某食物只能是在依托飲食和運動計劃的配合一下有助於減肥，只靠吃某樣東西本身沒有什麼的效果的。不過吃苦瓜還是有助於減肥的。

飲食方面：

一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

鍛練方面：

有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

通過上述的介紹，我們知道了苦瓜干能減肥，可是只是通過苦瓜減肥的效果並不是太明顯，所以在吃苦瓜干的同時我們還要通過日常的飲食加運動的方法來進行，這樣的減肥效果會更加的好，另外減肥需要長期的堅持效果才會更加的明顯，所以不能半途而廢。