晚餐怎麼吃能減肥呢

如今減肥大軍愈發壯大，很多人在減肥期間都會選擇晚餐少吃或不吃。但到了晚上饑餓的時候又忍不住總想吃點東西，特別是對於現在大多數上班族來說，一天三頓只有晚餐有時間吃的豐盛。其實想要減肥根本無需如此糾結，晚餐不吃對減肥未必是好處。只要注意吃晚餐的方法和量，選擇最有利減肥的食物，也能起到很好的瘦身效果。那麼晚餐怎麼吃才可以減肥？下面我為大家具體介紹一下。

一、晚餐要早吃

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物裡，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

二、晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的准備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。

三、晚餐要少吃

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。

以上就是我為大家介紹的可以減肥的晚餐了。減肥人士不妨在夜晚時嘗試一下。另外在晚飯後可以快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，經常做此類運動可以幫助消除腹部和臀部的脂肪。另外想要健康減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。