早上喝牛奶可以減肥的嗎

有一些人習慣早上一起床就喝一杯牛奶，但是另一些人就算晚上在睡覺前要喝一杯牛奶，可是又有多少人知道牛奶是早上喝好還是晚上喝好，很多人都喜歡喝牛奶，尤其是早上上班的路上隨處可見拿著牛奶的學生或者上班族，以此來補充一天所需的營養。但是如果是不正確的飲奶，還會造成反效果。早上喝牛奶可以減肥嗎？下面我們就來了解一下看看。

1.科學家在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自於奶制品。 多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。

2.需要注意的問題是：奶制品並非減肥藥，它本身也含有一定熱量，如果額外多吃奶制品，同樣可能引起體重的增加。如果用奶制品來取代一些低鈣食品，保持一日總熱量不變，就可以收到良好效果。

3.若要控制體重，每日應當攝入1200—1600毫克鈣，這相當於每天喝2大杯低脂酸奶(共500克)，200克豆腐，再加上300克綠葉蔬菜如綠菜花、油菜等。同時，要減少餅干、甜點、膨化食品和糖果之類低鈣零食，不喝甜飲料，少吃小半碗米飯。如果買不到低脂酸奶，普通酸奶也一樣有效，但是由於其中含有脂肪，還應注意每天把一個炒菜換成少油的清蒸或涼拌菜。

4.奶制品雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內髒等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能，使體重有所增加。

以上就簡單解釋了早上喝牛奶可以減肥的問題。社會的不斷進步著，有著各種各樣的飲品。如何正確的選擇，選擇具有什麼樣的效果的飲品也是我們在平時的時候需要注意的。人都是為了健康，在平時的時候要堅持鍛煉，合理飲食，不要抽煙喝酒。