減肥到底可以吃面包嗎

面包是很多人喜愛的食品，無論作為早餐還是零食都是很好的選擇，但是對於想減肥的朋友來說，就會擔心面包裡面的澱粉促進脂肪的生長。尤其是有的面包裡面添加了糖精或者奶油這些的高熱量成分，那麼，對於減肥的朋友來說，在減肥期間可以吃面包嗎？如何吃面包可以有效減肥？

吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬

首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心髒病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，准備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。

吃法三：多喝濃肉菜湯

使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

吃法四：將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(科學表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。

以上就是有關減肥可以吃面包嗎的介紹，可見只要用對了方法食用面包，還是會有一定的瘦身效果的。不過值得注意的是，剛烤出來的面包不能立馬就食用，否則會造成胃部不適，最好在面包出爐後一兩個小時再吃，這樣比較放心的食用面包減肥。