大家都希望自己的身材可以更棒些,於是減肥成為很多人日常生活中在做的事情。那麼,在琳琅滿目的減肥方法中哪種方法比較靠譜呢?一些減肥者之所以減肥沒有效果可能是進入了減肥誤區。下面小編就來介紹十個減肥誤區,看看你有沒有中槍?
1、辣椒減肥法
辣椒,由於可以加速血液循環,促使身體發汗,進而消耗體內多於脂肪,因而進來也被當做一種減肥聖品。但是你要知道,辣椒是種極具刺激性的食物,吃多了,可能體重沒減幾公斤,反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用,實在是一點都不劃算啊!
2、雞尾酒減肥法
令許多人趨之若鹜的“雞尾酒減肥法”到底是什麼?其實,那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥,而是指它像調雞尾酒一樣,會根據每個人不同的體質,開最適用、有效的處方。除了用藥外,雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動,三管齊下,才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果,所以,奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人,還是別對這種減肥法抱太大的希望吧。
3、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實:舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。
當然,不用擔心自己會變“肌肉女”,因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。
4、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來
事實:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發
營養不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜。
5、吃肉不利於健康,也不利於減肥
事實:吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。
6、快速減肥就一定得大劑量運動
事實:大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:小強度,長時間,運動過後仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心髒負荷過重,長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。
7、吃大量減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮,以第一個創造減肥藥熱潮的“芬芬”為例,上市一年多後,導致服用者心髒瓣膜受損的副作用便開始爆發。
即使如此,一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鹜,進來又將焦點轉移到左旋肉鹼上,面對減肥熱潮,醫師呼吁:光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念,其胡亂吃藥還有可能吃到假藥,造成嚴重的後遺症。所以,一般民眾絕對不能貿然服用減肥藥,一定要經過醫師的咨詢才較為妥當。
8、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重
事實:目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度,但是這也並不意味著它能幫你減肥。
9、高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
事實:高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等,會造成營養失衡。同時,還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇,提高心血管疾病的發病幾率。
同時,不吃的蔬菜和水果,以及全谷食物,很容易引發便秘。此外,長期只吃蛋白質,你會感到心煩惡心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高,從而使尿酸含量提高,引發腎結石和痛風。
10、蘋果餐減肥法
以蘋果代替正常三餐。由於熱量驟減,加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹,食欲自然減低,減肥效果果然不錯,但你也可能因此而減得很痛苦,且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹,甚至引起掉發、貧血、生理期大亂、骨質疏松等後遺症。
事實上,蘋果是不錯的減肥食物,但需技巧性地搭配其他營養食物,如白土司、水煮雞蛋,或者加上幾片小黃瓜和番茄,無論是制成沙拉或三明治,營養和熱量都較為完整。
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