一、豆類：減少腰腹脂肪堆積
豆類具有促進新陳代謝的功效。
1、常喝的豆漿。
2、適合女生的豆漿豆花。我們可以把糖水改成豆漿，當然不是所有地方都可以買到豆花，這時候可以選擇黃豆、黑豆代替，再用豆漿代替糖水。
3、彩色豆漿。利用如煮熟的甜菜根放在豆漿裡打一打，豆漿就會變成紫色;混合南瓜就會變成黃色。除了促進代謝還能有解毒的功效。
南瓜可以讓一些代謝症候群的人血糖更加正常，血糖正常了長胖的機會就降低了;而甜菜根可以排出肝髒的毒素，當毒素排除體外後，就比較不容易發胖。
要研究發現，如果我們日常飲食中經常加入黃豆，長期以往我們的腰圍會變小。韓國人甚至認為如果經常吃豆瓣醬，可以減少體內的內髒脂肪，達到減肥效果。豆漿和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好，因為黑豆具有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。
二、大蒜：加快人體代謝
1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之後爆香，再加上醬料，放置一天後蒜的香味就完全散發出來了。
2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。
3、鱿魚蒜。鱿魚燙熟後配上醬料加上大蒜。鱿魚熱量很低，大蒜也有殺菌的功效，對身體很有好處。
雖然大蒜味道確實不怎麼好，但是卻很健康，能促進我們的新陳代謝。吃的時候一定要把大蒜拍碎，拍碎之後才能把大蒜素的成分釋放出來，拍碎後等5到10分鐘再去煮會比較好。
很多人直接把整個大蒜拿去炸，其實這樣是沒有營養的。平時到外面吃東西的時候可以多吃蒜泥，可以讓你邊吃邊瘦之余還能預防心血管病、殺菌、預防感冒，好處多多。吃完大蒜後的味道濃烈，這時候嘴裡含兩片檸檬就能加快氣味的發散。
三、十字花科蔬菜
1、花椰菜炒菇
2、雪菜百頁
3、鳗魚湯。鳗魚本身對皮膚很好，吃了很不怕胖。吃鳗魚的時候可以加大白菜，因為大白菜本身也有膳食纖維。
所謂十字花科就是含氫化合物：異硫氰酸鹽的蔬菜，異硫氰酸鹽能幫助我們肝髒做更好的排毒，當我們肝髒毒素減少之後，瘦身效果更明顯。有時候人就是因為體內毒素太多才容易長胖，所以把毒素清干淨之後，人自然就瘦了。抗癌效果也很好。在減重過程中多吃蔬菜熱量低，讓你能多吃飽腹。
四、全谷根莖類
1、肉絲炒糙米蛋炒飯
吃冷飯反而更能減肥，因為冷掉的炒飯會產生抗性澱粉，讓人更加容易瘦。另外用糙米做炒飯其實也有很多好處。如果一個人情緒總是比較憂郁的話，可以多吃糙米，因為糙米裡面含有能讓我們心情更加愉悅的成分。
2、荞麥面
3、裸麥堅果面包。裡面含有大量堅果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。
全谷根莖類主要是因為它具有較低的GI值，像在挑選荞麥面的時候盡量選擇荞麥粉含量比較多的，因為荞麥面其實是荞麥粉混合面粉一起打出來的。
五、咖啡/茶
1、黑咖啡。咖啡又分成淺烘焙和重烘焙，想要減重，當然是要選擇輕烘焙的，因為淺烘焙裡面才有咖啡綠原酸這種可以幫助我們減肥的成分。市面上銷售的一些三合一咖啡，大多數是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如澱粉制作而成，建議大家不要去買，不瘦反而會更胖。
2、抹茶和菓子
外面是一層薄薄的抹茶，裡面有一點點麻糬，再裡面是飽滿的紅豆。
茶裡面含有茶多酚成分可以幫助脂肪燃燒。如果要吃甜點最好吃一些含有抹茶的甜點會比較安全一點。
六、辣椒
1、咖哩蝦。吃帶有香辛料的食物可以促進新陳代謝，吃的時候還會出汗。
2、辣椒餅。每天吃一點點，辣椒可以促進脂肪代謝。
辣椒可以增加25%的人體基礎代謝率，所以在吃美食的時候可以選擇一些稍微有點辣的美食，或者另外自己加一點香辛料。不過如果腸胃不好或者有便秘問題的話就不能吃過多的辣椒。
七、海帶/海苔/海藻
1、海帶卷
2、海苔沙拉
海藻類具有豐富膳食纖維和碘元素，能幫助我們分泌甲狀腺素，提高代謝。如果有甲亢的話就不能吃了。
八、海鮮
1、涼拌章魚
2、蛤蜊
3、蟹腳肉
像蛤蜊本身可以利尿，把身體多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身體多余的水分排出，並且熱量很低。其實在減重過程中，海鮮可以作為我們蛋白質的主要來源。如果用海鮮代替紅肉，減重效果甚至可以加倍。
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