過午不食減肥法的正確做法你知道嗎？

現在的減肥方式越來越奇葩，越來越極端，過午不食減肥法就是一種比較極端的減肥方式，它主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，但是它的正確做法你真的知道嗎？

過午不食減肥法的正確做法

早餐：6：00-8：00(力求營養均衡，品種豐富，不限量)

午餐：11：00-13：00(葷素搭配吃，適當補充高蛋白肉食)

禁食期：13：00-21：00(可以喝水或者吃水果)

過午不食減肥如何改良

古人和現代人生活作息時間不一樣，通常是晚上19：00左右就睡覺了，因此不吃晚飯也沒什麼關系。現在的人一般都是22：00以後才睡覺，饑餓時間太長，胃酸會損傷胃黏膜，還容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當改良，才能適應現在人的生活習慣，否則對腸胃傷害較大。

1、生活習慣改良

改良一：21：00之前睡覺；改良二：6：00起床，運動一小時後吃早餐。

2、進食改良

禁食期要適當吃些主食，比如吃半個玉米，或者一個小饅頭，但是要在17：00以前吃完。當然也可以根據自己的作息時間，適當調整，總之睡覺前4小時內不能吃除了水以外的任何食物。

3、配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練，早起後喝一杯溫開水，然後慢跑，或者做瑜伽1小時，此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。注意：由於空腹晨練容易出現低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現象時，立即停止運動，並喝完牛奶。

過午不食減肥法注意事項

1、早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法並不是完全的節食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營養要搭配好，午餐可以適當吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚肉。

2、早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進排毒、排便，有利於清理體內的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過8杯，以免腎髒負擔過重。

3、下午多喝減肥茶

減肥茶有助於腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。