女性經期吃什麼能減肥?
女性經期吃什麼能減肥?
女性經期減肥,可遵循以下幾個方法,讓經期安然度過。同時,經期想要減肥也應注意保證生活正常、規律,堅持體育鍛煉,但活動量減少,不要做那些激烈的而負荷大的活動,可以做徒手操、徒步、輕器械練習等有氧運動減肥,都十分適宜的。
1、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
2、經期不要刻意吃甜食,如飲料、蛋糕、紅糖、糖果,防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。有人說經期吃什麼都不會發胖,這是錯誤的。不管什麼減肥方法,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
3、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
4、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質食物,以利補血。
7、避免食用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
8、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
經期吃什麼菜好
1、菜花、胡蘿卜
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
2、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
3、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
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