吃糯米有什麼好處？糯米的功效與作用，糯米的做法大全

糯米是糯稻脫殼的米，在中國南方稱為糯米，而北方則多稱為江米。是制造粘性小吃，如粽、八寶粥、各式甜品的主要原料，糯米也是釀造醪糟（甜米酒）的主要原料。糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

吃糯米有什麼好處？糯米的功效與作用，糯米的做法大全

糯米的介紹

糯米又叫江米，是家常經常食用的糧食之一。因其香糯粘滑，常被用以制成風味小吃，深受大家喜愛。逢年過節很多地方都有吃年糕的習俗。正月十五的元宵也是由糯米粉制成的。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣。對脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。糯米有收澀作用，對尿頻、自汗有較好的食療效果。糯米食品宜加熱後食用。糯米不宜一次食用過多。糯米性粘滯，難於消化，不宜一次食用過多，老人、小孩或病人更宜慎用。糯米年糕無論甜鹹，其碳水化合物和鈉的含量都很高，對於有糖尿病、體重過重或其他慢性病如腎髒病、高血脂的人要適可而止。

糯米的營養價值

糯米是一種營養價值很高的谷物，現代科學研究表明，糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及澱粉等，為溫補強壯品。其中所含澱粉為支鏈澱粉，所以在腸胃中難以消化水解。

每100克糯米的營養成分：能量348千卡，蛋白質7.3克；脂肪1克；碳水化合物78.3克；葉酸18.7微克；膳食纖維0.8克；硫胺素0.11毫克；核黃素0.04毫克；煙酸2.3毫克；維生素E1.29毫克；鈣26毫克；磷113毫克；鉀137毫克；鈉1.5毫克；鎂49毫克；鐵1.4毫克；鋅1.54毫克；硒2.71微克；銅0.25毫克；錳1.54毫克。

糯米的功效與作用

因為含鈣高，所以糯米有很好的補骨健齒的作用。春天乍暖還寒的日子裡，吃些糯米會起到御寒、滋補糯米的主要糯米的功能是溫補脾胃，所以一些脾胃氣虛、常常腹瀉的人吃了，能起到很好的治療效果，還能夠緩解氣虛所導致的盜汗、腰腹墜脹、氣短乏力等症狀。

糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。適用於脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、洩瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無力、妊娠腹墜脹等症。

糯米制成的酒，可用於滋補健身和治病。可用糯米、杜仲、黃芪、杞子、當歸等釀成&ldquo；杜仲糯米酒&rdquo；，飲之有壯氣提神、美容益壽、舒筋活血的功效。還有一種&ldquo；天麻糯米酒&rdquo；，是用天麻、黨參等配糯米制成，有補腦益智、護發明目、活血行氣、延年益壽的作用。糯米不但配藥物釀酒，而且可以和果品同釀。如&ldquo；刺梨糯米酒&rdquo；，常飲能防心血管疾病，抗癌。

吃糯米的好處和注意事項

糯米味甘、性溫，入脾、胃、肺經；具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效。一般人群都能食用。糯米食品宜加熱後食用；宜煮稀薄粥服食，不僅營養滋補，且極易消化吸收，養胃氣。

1、適宜體虛自汗、盜汗、多汗、血虛、頭暈眼花、脾虛腹瀉之人食用；

2、適宜肺結核、神經衰弱、病後產後之人食用；

3、凡濕熱痰火偏盛之人忌食；發熱、咳嗽痰黃、黃疸、腹脹之人忌食；

4、糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。

5、糖尿病患者不食或少食；由於糯米極柔黏，難以消化，脾胃虛弱者不宜多食；老人、小孩或病人更宜慎用。
　　糯米食譜的精選推薦

1、糯米飯的做法

原料：糯米、粘米、菜頭(芥藍頭)、臘腸、胡蘿卜、蝦米、冬菇、鮮鱿魚、花生米。

調料：鹽、蚝油、蔥花。

做法：

1、菜頭去皮後，切小粒；

2、鮮鱿魚撕去紅衣，洗干淨切粒；臘腸、胡蘿卜切粒；蝦米用水泡軟；干冬菇用熱水泡軟洗干淨後切粒；

3、熱油鍋，倒入菜頭粒翻炒2分鐘，放水煮熟，放鹽調味後盛起待用；

4、熱油鍋，爆炒臘腸1分鐘；

5、加入蝦米，炒出香味，盛起待用；

6、放胡蘿卜翻炒；

7、加入冬菇翻炒，放2湯匙水煮熟；

8、把胡蘿卜冬菇拔到旁邊，放進鱿魚粒爆炒1分鐘；

9、把胡蘿卜、冬菇、鱿魚一起大火翻炒幾下；

10、加入臘腸和蝦米一起翻炒幾下；

11、加入菜頭，一起翻炒均勻，加2湯匙蚝油、半個湯匙雞精調味；

12、加入煮好的糯米飯(糯米與粘米的比例是3：1，你可以全部用糯米的，看你自己喜歡咯)，關火拌勻；

13、把糯米飯與其他材料翻炒均勻，加入香蔥粒；

14、加入冷油冷鍋炒香脆的花生米，花生米炒好後加點鹽拌勻，全部攪拌均勻；

15、裝碗開吃啦，一碗熱氣騰騰的糯米飯下肚，渾身都發熱啦(我們這兩天很熱，溫度是15~19度呢)。

2.糯米百合粥

原料：糯米、百合、蓮子。

制作方法：

①首先，將所有原料一一洗淨，然後上鍋點火，將水燒到半開時，倒入所有原料。糯米、百合、蓮子的比例大概為4：1：1。

②將水燒到半開在將原料放入的原因是為了避免粘鍋，而且可以利用這段時間泡一下米，當鍋被燒開之後，將火調至小火，再慢慢熬制。而當鍋再次被燒開的時候，這樣好喝又具有滋補供銷的糯米百合粥就做好了。

3.糯米蒸排骨

原料：肋排、糯米、白菜葉一張、蔥花適量

制作方法：

1、肋排洗淨斬一寸段塊，放入調配好的腌料腌漬兩小時左右；腌料：鹽、糖、醬油、料酒、姜、醋少許、雞精少許、香油少許（可以根據自己的喜好來配制腌料加入辣椒末或者蒜泥等）

2、將糯米淘洗干淨，加水也浸泡兩個小時後瀝干備用；

3、取白菜葉一張，在沸水中燙一下，瀝干，鋪在盤子底部；

4、腌漬好的排骨放進糯米中滾一下，使排骨表面裹上一層糯米；均勻平鋪在盤子裡，周圍也略撒一些糯米；

5、上鍋蒸一個半小時；取出撒上蔥花即可。